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时间:2020-01-31 08:15来源:健身减肥
器械深蹲是深蹲的一种,就是利用健身器械实现深蹲运动的目的。哈克深蹲机是力量训练动作中最佳的动作之一,和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。hrW健身计划_快吧健身网_一

器械深蹲是深蹲的一种,就是利用健身器械实现深蹲运动的目的。哈克深蹲机是力量训练动作中最佳的动作之一,和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。hrW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家好,不知道大家对于哈克深蹲这个动作了解多少,或者说听名字还不知道这是用来干嘛的,那么今天就来告诉大家这是一个很棒的腿部练习,并且有两种做法,所以这是一个被低估的练腿好动作,值得加入菜单中的哈克深蹲你了解吗?7D9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健美练习中,经常看到“阿诺德推举、罗马尼亚硬拉、哈克深蹲、相扑深蹲、挺髋深蹲”等动作,不知这些动作和常见的推举、硬拉、深蹲有什么区别? 这些都属于较为传统的动作,跟现在常用的训练动作确实有些不同,下面我们将每个动作做一下比较。axA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量hrW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果让我来选一个固定器械的腿部练习,来放到训练菜单中的话,我一定会选哈克蹲的,因为他实在太优秀了,能够在特别稳定的情况下,为我们的腿部肌群带来很强的刺激感,就像完成标准的深蹲一样。7D9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要肌肉工作:股四头肌hrW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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阿诺德推举:阿诺德说过,有些动作可以同时练到三角肌的两个部分,但没有一个练习能把三角肌的三个部分全练到,因此做肩部训练时,必须考虑许多不同的动作,以保证肩部肌肉全面发达。这是阿诺德推举的概念所在。所谓“阿诺德推举”,是通过肩部旋转过程中完成大部分三角肌训练(手持哑铃从胸前出发,通过转肩,将哑铃与手臂转至耳朵的两侧(普通推举的起点位置),然后再推举上去。此举可使前束的肌肉更受力,参与得更多。按照当时的想法,这个动作能同时锻炼到前束、中束和后束。其实不然,后束一般参与得很少。普通的“肩上推举”主要锻炼的是中束和前束,但前束相对锻炼较少。而“阿诺德推举”使前束更多地参与动作,受力更多。axA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群hrW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:股四头肌i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以对于深蹲学的好不够好的小伙伴,可以通过哈克蹲这个动作,来对自己的腿部肌群,造成效果相差无几的刺激,同样的对于特殊情况不能完成自由深蹲的小伙伴,这个动作同样可以有很好的替代效果。7D9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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设备:哈克机hrW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群i8c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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