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时间:2020-03-13 14:53来源:健身减肥
和动作二类似,都是深蹲的不同变式。深蹲是锻炼臀部几乎必练的动作之一。双手抱头,腰背挺直,腹部收紧,屈膝下落深蹲,然后回复到初始位置。重复即可。此动作可作为中间辅助

和动作二类似,都是深蹲的不同变式。深蹲是锻炼臀部几乎必练的动作之一。双手抱头,腰背挺直,腹部收紧,屈膝下落深蹲,然后回复到初始位置。重复即可。此动作可作为中间辅助休息组。在锻炼激烈运动后,用此动作作为缓冲。eM6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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随着健身的普及,健身房也有越来越多的女性加入。相比于不去健身女性的柔弱,在健身房里,女性更容易拥有这翘臀、蜂腰、马甲线和细长四肢。她们往往散发着另一种魅力:阳光、帅气、性感和美丽。o9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在锻炼之前,想要知道什么是人鱼线,如果你看不到人鱼线,哪怕特意去绷紧腹部,也找不到一丝形状,那说明你的的体脂率过搞,导致肌肉被脂肪盘踞,想要练出人鱼线,一定要先进行有氧运动,将体脂率降低,只有当你体脂率控制在一定范围,肌肉有发达,人鱼线就清晰可见。uvk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀部同时也是许多动作的力量源泉,尤其在球类、田径运动中,更是需要一个臀部,让我们在弹跳、旋转时候,可以有个有效的缓冲,保护腰腹和下肢,防止下肢骨骼受伤。eM6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双手撑立身体,脚尖着地,保持腰背挺直,头、颈、背、臀成一直线,腹部收紧,腿部屈膝侧旋踢到另一侧胸前,之后交替换另一只脚即可。eM6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此两者名词主要是指臀部优美的曲线,如果她被别人称为有个蜜桃臀,或者他臀部有条性感的微笑线,那么基本可以确定她臀部线条柔美曲折,臀部也一般是挺翘圆润的。dEB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一个动作:俄罗斯转体uvk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先双腿并拢,腰背挺直,双手负载腰胯处;身体略微前倾,腹部收紧,将拉力绳上在膝关节上方;侧抬腿,与另一只腿夹角呈30-60度,在最远处稍微停顿,感受臀中肌的肌肉刺激,然后缓慢回落。dEB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在瑜伽垫上,双脚自然屈膝,利用腰腹力量,让上半身略微抬起,手臂触到膝盖后,上半身缓慢回落,而不是顺着重力自然下落。o9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚略宽余肩膀,一推向后伸去,略微屈膝,同时身体向前倾,手臂我劝,屈臂伸到胸前,另一只手则顺势向后摆动。uvk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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臀部肌肉不算复杂,它和腿部肌肉练成一片,也和腿部肌肉一样,是身体里面的大肌肉。对于大肌肉的练习,不仅需要比平时锻炼的重量要增加,而且需要长久时间去练习。动作掌握一定要标准,哪怕事先缓慢,也要感受到肌群的刺激,欲速则不达,磨刀不误砍柴工的道理一定要牢记。dEB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好处:锻炼全身肌肉,且该动作十分简单,对新手友好,几乎没有器械和时间空间的限制,可以随时锻炼起来!o9d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手五指伸开,与脚尖一齐支撑整个身体,保持腰背挺直,手部成一直线,左右脚做登山跑动作。uvk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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