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因为深蹲和硬拉同一练了身子就能够大方分泌睾固酮,两个到家而行业内部的强健体魄知识网址

时间:2020-04-06 11:40来源:健身减肥
腿部训练qeM健身计划_快吧健身网_新匍京娱乐场手机版,一个全面而专业的健身知识网站 腿部的前后交叉训练可以让腿部前后肌肉平衡效果更好之外,也可以避免铁腿。所以伸屈完之后

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腿部的前后交叉训练可以让腿部前后肌肉平衡效果更好之外,也可以避免铁腿。所以伸屈完之后当然是紧接着练弯曲。同样4组8-15下。kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧平举+前平举(Side Lateral Raise + Front Lateral Raise)

胸/肩qeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练手臂的原则就是二头练完接着练三头,三头练完接着练二头。这是所谓的对抗超级组练法,主要是为了达到手臂二三头的的平衡,同时达到更强烈的充血效果。另外也能避免受伤,因为当二头肌收缩时,对抗肌三头肌就会被强制放松,反之亦然。如果你选择练完二头再练三头的话,可能会二头肌还没练完就过于疲乏、抽筋导致手臂无法打直,那当然三头肌效果也就大打折扣了。kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组练中束和前束。这边要注意的是前平举时,哑铃要抬到胸前的中线位置,让前束受到最大的刺激。另外要用开放式握法,避免前手臂出到太多力,而降低了训练部位的刺激程度。

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斜板哑铃卧推 + 斜板飞鸟(Incline Dumbbell Press + Incline Fly)kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿弯举(Hamstring Curl)

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练完大腿前方的股四头肌,接着当然就是要练腿后腱肌群。JS选择了使用反手握哑铃,这样的好处是哑铃的重心不会往前飘并确保落在脚上。要注意的是弯腰时腰杆要打直,避免伤到腰。

腿部的训练就是要以深蹲来开始这美好的一天,并以其暖身。为何?因为深蹲和硬拉一样练了身体就会大量分泌睾固酮,让接下来的训练更有有状态。而且最累的和最难的训练永远是摆第一位。赞美深蹲吧,“动作之王”。qeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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再次训练股四头肌。虽说这机器不宜练太重,会伤膝关节,但是之前已经有深蹲和腿举的练习了,再加上4组都是8-15下,所以说真的也无法重到哪里去。

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腿弯举(Hamstring%20Curl)kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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超级组练中束和前束。这边要注意的是前平举时,哑铃要抬到胸前的中线位置,让前束受到最大的刺激。另外要用开放式握法,避免前手臂出到太多力,而降低了训练部位的刺激程度。kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议使用ZE杠会比直杠来的好用。训练的是三角肌、斜方肌、菱形肌。别忘了在最后一组要搭配Drop Set以达到最大的训练效果。

深蹲qeM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练完大腿前方的股四头肌,接着当然就是要练腿后腱肌群。JS选择了使用反手握哑铃,这样的好处是哑铃的重心不会往前飘并确保落在脚上。要注意的是弯腰时腰杆要打直,避免伤到腰。kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新匍京娱乐场手机版 4腿部训练

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腿伸屈(Leg%20Extension)kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿诺推举练前和中束,再紧接着俯身侧平举练后束,如此便达到三角肌训练的完整性,才能创造出完美的 "3D立体肩膀"。

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手臂kpv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要是训练大腿股四头肌,这玩意儿蹬深蹲的2-3倍重量不是问题。重点是下来要慢慢慢。这主要是给你离心收缩训练的。放下太快等于是拿自己的关节和韧带开玩笑。

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直腿哑铃硬拉(Stiff Legged Dumbbell DeadliftLeg Press)

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