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腰为轴心运丹田,4oQ强健体魄安排

时间:2020-04-15 08:53来源:健身减肥
半步崩拳相关之原地崩拳的训练方法4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 此时对方将以左拳向我右肩或右颊打击,我即速将右拳上挑,以左拳平直或向斜上方打出。

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此时对方将以左拳向我右肩或右颊打击,我即速将右拳上挑,以左拳平直或向斜上方打出。此之谓“连环崩拳”。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再来说说向回拉的左拳,左拳往回拉时,有一个小动作,一般是看不出来的,所以讲解时也要先夸大了讲:在左拳刚开始往回收时,小臂的下侧由肘用力,先向里边抹再往下边压,然后由肘用力使大臂贴着身体往身后去,小臂逐渐到肋下,最后使左拳停在脐下左边。听起来挺复杂,其实是放大了说的,从动作中要基本看不出来。你也可以这样来理解,把小臂看成是个锯,锯齿是朝里的,小臂向回拉时要锯木头,所以既要走的直,又要向下压着劲。应当注意的是,出手打多大劲,回手也要拉多大劲。向前打和向后拉、两手与身体的转动都是同时到位,在到位的瞬间两拳正好同时用力攥紧。开始练习要慢一些,最应注意的是身体转动与出手的协调一致。身体转动但头是一点也不动的,两眼是很正的看着前手拳,绝对不要有斜视。4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 14oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.顺步崩拳VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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与身体转动的同时,左拳向正前方的垂面伸展出去,拳的高度与心口平。胳臂略有弯曲,注意坠肘 。 小臂基本与地面平行,拳背的掌骨与小臂是直线, 即腕子不能扬,也不能扣。若不养成这个习惯,今后出拳打到对方,腕子会受到伤害。我之所以说左拳伸展出去,没说打出去,是因为实际的出拳真的不如说是向前扎出去,手里好像有一把尖刀,想要把对方扎透一样向前捅过去。这样做你的肩肯定伸展到位,也容易坠肘。 虽然自己感觉像用不上力一样, 但是腋窝的拳感还是很强的。 眼睛看着左拳的食指关节,随着身体转动到位,左拳也正好伸到尽头。在左臂伸展过程中左拳开始是自然放松的,在向前伸展的过程中逐渐将拳攥紧,在打到尽头那一瞬间正好是左拳攥紧。身体在转动,手在向前扎,但你的头要纹丝没动,收住下颏,向上顶头,眼睛盯住左拳的食指关节,要使出精气神来,聚精会神地练。4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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基本练法VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站原地崩拳的预备势:4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站两脚分开同肩宽,两脚尖均向前方。两腿弯曲如马步,腿的弯曲度不要求很大,即不用蹲得太低,以你感觉舒适且能用上力为准, 不要因为没打几下拳, 两腿就支持不住了而停止练习。上体直立、脊柱挺拔、收颏、顶头、舌顶上膛、提肛。两拳在脐下自然靠拢,两拳状态如三体式的后手直接握拳。两臂很自然的贴着身子不要架架楞楞的。4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.半步崩拳VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原地崩拳出左拳:4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在原地崩拳预备式的基础上,脊椎骨里好像有一根固定的垂直于地面的钢轴。身体的转动是以这个假想的钢轴为轴心, 左胯向前放, 右胯向后缩, 使身体转成偏右的 45°。这种转动完全由脚和腿的动作来完成,身体以那根轴为轴心在转,所以屁股肯定不会甩到侧面去,保证了身体的中正。因为身体本身没有动作,是胯带动身体转动,所以肩胯依然在一条垂线上,保证了肩胯相合。4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 44oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

崩拳之特点是向前直打,左右轮换,势如连珠。所以出拳要快、要直、要猛。又要求拳之出人、步之进退起落、气之呼吸开合,处处整齐协调,周身完整一家。头要顶,项要直,腰要塌住劲,胯要合住劲。两手出人,肘要下垂,肩要下沉、前松,握拳要紧,稍节紧而根节松。两肘不离肋,两拳不离心。进步时,后脚要用力蹬劲,其劲起于脚前掌内半个脚;前脚要向前膛,步度要大,抬脚不要高,脚掌离地约1 .6厘米即可,脚掌要与地面平行。落脚时,脚跟先着地,然后全脚着地,后脚跟步时,不可在地上拖,要提起来,跟到距前脚约1 .5分米处,落地踏实。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新匍京娱乐场手机版 54oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站原地崩拳出右拳、收左拳:4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站和出左拳的方法一样,只是方向相反。向后抽左胯,往前放右胯,使身体转动 90°,即从偏右的 45°转成偏左的 45°。在身体转动的同时右拳也是往正前方打去, 要求和打左拳时完全一样。 当身体转正的一瞬间, 右拳正好在向回拉的左拳的上边:两拳几乎蹭着,右拳向外打,左拳向里拉,也就是右拳的小指从左拳的虎口上打出去。随着身体转动的到位, 右拳也在逐渐攥紧的过程中刚好伸展到尽头, 也是在到达尽头的一瞬间将右拳攥紧的。4oQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两手握拳,小臂外旋,翻至拳心朝上;左脚向前垫半步,脚尖外撇,右脚向后蹬劲;左拳向前顶劲,眼看左拳,同时吸气一口。随即右脚向前蹬一大步,左脚跟进半步;同时,右拳向前平直打出,高与心窝平,虎口朝上,同时呼气;左拳亦同时拉回至左肋下,拳心朝上,眼看右拳,呼气尽而式成。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 7VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 此为崩拳之右式。再垫右足,顶右拳,打左拳,进左步,打出崩拳左式,动作与打右式相同,惟左右相反。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拗步崩拳回身,左右均可。设打出左式拗步崩拳.此时左拳、右脚在前。稍停。两手不动,右脚尖向里扣,重心移到右脚,身向左转。左脚抬起稍稍离开地面,随转身之势,脚尖极力外摆,落于左后方,继续向左转身,同时右脚内扣落至左脚旁边,左脚随提起,靠于右脚内踝处;两腿靠紧,停住,眼看前方(图2一19、图2一20、图2一21)。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 8新匍京娱乐场手机版 9VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 然后进左脚,打右拳;进右脚,打左拳,如图2一14、图2一15所示,继续演练。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总之,崩拳之用于技击,其势虽简,而通、透、穿、贴、松、悍、合、坚八劲儿俱全,与对方接手后,或硬打硬进,或随而后进,或锉压,或钻挑,或缠绕,或裹拨……全视双方打斗形势而定,不拘一格。但总的精神仍是一快、二直、三猛,包裹不露,脚踏中门,束身而进,方为得体。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步不动,右拳上钻以击对方之面。左足即进步,右足跟步;同时,右拳卜扣置脐下,左拳连拧带钻向斜上方打出上体微后坐,右拳平直打出,左拳收回置于左肋下,上式不停,左足进步,右足跟步;左拳平直打出,右拳收回置右肋下。二拳要连发,一气呵成,不容对方还击。此名谓“迎门三不过”。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由三体式开始。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

崩拳打出去是平直劲,所以说“崩拳似箭”,义说“如火器击物,扳机一动,其物必落”。这都是形容其劲甚直,甚速。然而在此平直的劲道中,暗含着斜向上和斜向下的两种劲向前的平直劲由后脚用力蹬、前脚直有蹚和扭腰、顺胯、向前松肩而得:斜向卜的劲,是由坠肘、沉肩、拳面微向下压而前倾等动作的配合而得来;斜向上的劲,亦即拱挑之劲,是由腰配合蹬腿前拱而得来。有此代种劲,在具体运用时.刁’能以我之前臂压、锉对方之前臂而进,沉实刚健.可将对方拱起来.扔出去。老谱云:“气连心意随时用,打破身式无遮拦”,指的就是这个。打中有破,打即是破.并非先破后打也:故云扫破,而不说破打。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩松肘坠顶头悬,腰为轴心运丹田,VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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气通两肋肝脾壮,力发大敦似涌泉:VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回身动作VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

技击应用VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

〔2)左足进寸步,左拳平直打出;左足再进一大步,左拳上挑置于左额旁,右拳书直打出;石足跟至左脚后约1.6分米之处,落地、踏实。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 11VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 双脚不动,左臂向内裹横,右拳收至右肋边。左脚再进步,右脚跟步,如练崩拳;右拳同时平直打出,左拳下扣置脐下。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 12VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对方以右拳击我胸VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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打“半步崩拳”的右拳时,右肩右胯要向前顺,左胯宜略向后收,身体斜向左前方;打左拳时,身休半向右斜,但左肩不可太向前伸,两胯均应略向后缩劲。出拳出脚务必协调一致,拳到脚落。以“狸猫倒上树”回身时,拳之回收,左脚之向回扣,向右后转身,是一连贯的动作,中间不可停顿。右拳之七钻与右腿之提膝.也是同时动作,一动俱动。右脚落地要极力向前横着踩出,两腿要夹紧,左手劈出与右脚落地要同时,整齐合一。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手握拳.左拳前伸,拳心朝右。右拳置右肋下,拳心朝上;同时,右脚进至右脚右后方,踏实;VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站新匍京娱乐场手机版 13VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 右拳扭至拳心朝左,向前平直打出,高与心口平;左拳收回置于左肋下,拳心朝下;与右拳击出的同时,左脚向前蹬出一步,脚尖朝下前方;右脚跟进,落于左脚后方约一分米处,踏实,眼看右拳,呼气尽而式成再进步仍蹚出左脚,右脚跟步;左拳平直击出。右拳收回置右肋下。如此,左右两拳轮番出击,一步一拳,势如连珠。准进步总是先进左脚.右脚跟步.左脚始终在前,右脚始终在后,行如槐虫,故有“半步拳”之称。VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

歌诀VBK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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