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新匍京娱乐场手机版奥地利共和国的探讨人口对45名在山区骑自行车的男子举行了探究,能够应用节奏间歇训练来促成

时间:2020-04-21 03:03来源:健身减肥
自行车九项短时训练让你活力四射 在崎岖的山路骑自行车可能伤害生育力在崎岖的山路骑自行车可能伤害生育力奥地利的研究人员对45名在山区骑自行车的男性进行了研究,发现96%的人

自行车九项短时训练让你活力四射 在崎岖的山路骑自行车可能伤害生育力 在崎岖的山路骑自行车可能伤害生育力奥地利的研究人员对45名在山区骑自行车的男性进行了研究,发现96%的人阴囊有异常。与此相对照的31名从未骑过自行车的男性中,仅有16%的人有

新匍京娱乐场手机版,专业车手平均每周训练20-30小时,每年骑行距离达20000-25000英里,这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰,也需要做到这样的训练量。但是,如果你每周训练超过40小时,再填鸭式地增加20小时,最终你会筋疲力尽而非突飞猛进。

1.做些力量爆发。

力量爆发是提高腿部力量和肌肉耐力的好方法,以此获得适度节奏(即力量产生)踩踏较大装备的能力。这是个多功能锻炼,可在任何地形上完成。从彻底热身开始。应该包括轻松的踩踏以及更大齿比的几个间歇来活动双腿。由于使用较大的齿轮,膝盖会受到压力,所以热身至关重要。

以非常低的速度(即滑行)和踏频来开始每个功率爆发。转到大齿轮(如,50 x 11),坐着踩踏,尽可能努力直到踏频达到80rpm。大约需要15秒钟。转换为小齿轮,并以90 rpm的速度踩踏三分钟。重复10次并最终达到15次功率爆发。

奥地利的研究人员对45名在山区骑自行车的男性进行了研究,发现96%的人阴囊有异常。与此相对照的31名从未骑过自行车的男性中,仅有16%的人有阴囊异常。这些异常情况包括有钙沉积、囊肿以及静脉曲张。阴囊静脉曲张已经被证实会降低男性的生育能力。

优秀的成绩源于良好的训练,这包括了不同距离和不同持续时间。长期、稳定的努力就显得尤为重要了,这有助于促进循环系统的毛细血管网络生长,使细胞吸收更多的营养和氧气,增强身体燃脂能力。

2.做些间歇训练。

增加功率的另一种方法是提升踏频节奏。可以使用节奏间歇训练来实现,这是一个中等强度锻炼,将改善神经肌肉协调(即,改善肌肉之间协调和协作,提高以非常高速度踩踏的能力)。

这个锻炼使用相对较小的齿比,让训练维持在85-98%乳酸阈值心率(76-90%FTP),同时提升踏频到100至110rpm。以三个八分钟开始,并增加训练时长,直到可以完成三个15分钟间歇,每个间歇有五分钟恢复时间。

有一半的人觉得阴囊比较敏感和感到不适。

你可别小看这不足两个小时的户外训练。运动科学表明,30-75分钟的骑行训练可以让你提高速度,提升踏频,增强耐力。为了达到训练目标要混合进行:每周要进行一次长距离骑行——对于大多数车手来说,训练3个小时就足够——至少还要休息一天。其他时间,就从以下训练方法中选择。

3.长距离骑行。

长距离骑行可以提高有氧和肌肉耐力。不仅如此,这样还会以促进生理适应过程的方式,强化心血管和肌肉系统。长距离骑行是增加训练量和强度的最有效途径;不过,请记住两点。首先,长距离是个相对的术语。如果到目前为止你的最长车程是两小时,完成三小时车程将产生重大影响。同样地,如果经常完成四小时骑行,连续训练,直到完成五到六个小时的时长。第二,不必每周都完成某个长距离骑行。每三到四周的长距离骑行将对功率输出和整体健康产生重大影响。

这一研究结果提示许多经常在山区骑自行车的男士可能会患有不育症。为了弄清这种可能性到底有多大,研究人员目前正在收集经常在山区骑自行车的男士的精子计数。

30—45分钟的训练

4. 调整踏频和装备模式。

当身体遇到以前没有处理过的压力时,会发生生理适应。如果一次又一次地进行相同锻炼,无论有多困难,身体都会习惯,这可能会导致表现高原(performance plateau)。建立多元化方式的一种方法是改变节奏和装备。例如,如果通常在95至100 rpm相对较小的齿比中进行乳酸阈值间歇训练,则可以通过在80至85rpm的较大档位中进行其中一些间歇,来更好地促进适应过程。同样地,如果长途骑行通常在90到95rpm,花些时间在更大齿比以80到85 rpm踩踏。

尽管此研究发现了骑自行车对阴囊异常的高危险性,研究人员还是不同意部份医生认为应该完全放弃骑自行车的看法,因为骑自行车是一项对健康有益的运动。

30秒冲刺热身10分钟,进行快速冲刺30秒,然后减速骑行2、5分钟。坚持做12次,最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明,30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现,通过30秒间隔训练,那些有经验的车手可以在四周内,最大摄氧量提高3%,40km计时赛速度提升超过4%。

5. 突破个人壁垒。

换句话说,做一些以前从未做过的事情。例如,如果目前长途骑行是三个小时,那就争取延长到四个小时。如果通常在mesocycle期间进行一次长途旅行(例如,每个四周),尝试两次长途游行。如果通常爬上最喜欢的山三次,试着爬四次。如果个人最好爬坡记录是12分钟,设定一个季节性目标,打破12分钟。如果最长的乳酸盐阈值间隔为15分钟,则将其增加到20分钟。如果目前每周骑四天,试着每周骑五天。如果通常进行两天高强度训练,请尝试再增加一天练习。

如果是通常在微循环(例如每周)进行一次转换锻炼的多项运动员,则在下一个微循环中进行两次转换。以前从未做过的任何事情都有助于促进生理适应过程。但要小心,如果没有充分恢复,可能会导致过度训练。

男性在山区骑自行车阴囊容易受伤,从而影响其生育能力。无论是在崎岖的山路上还是在平坦的大道上骑自行车,都与阳萎有关。因为骑自行车时,车坐板的压力会损伤阴囊的血管和神经,而在山区骑自行车时,山区地形的作用使得摇晃和震动对阴囊的损伤会更加强烈。

提高踏频热身五分钟,换到小档位,保持上身平稳,踩踏流畅,以尽可能快的踏频坚持一分钟,恢复3分钟,做6-8组,最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来,要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳,而心血管系统更具弹性且易于恢复,所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。如果你通常使用大齿盘,那会花费一段时间来适应高踏频。

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采取一些措施是可以减少损害的。

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这些措施包括:1、在骑车的过程中经常休息;2、增加坐垫和运动裤的厚度以减少阴囊所受到的冲击;3、调整好坐位的高度,保持坐姿在最佳角度,最好是到自行车商店请专业人士调整一下

悠闲漫骑还记得上一次你把脚搭在车上,像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗?抛开码表和计划路线,随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧。就在家附近,尽情享受微风吹拂,欣赏美丽草坪,感受休闲小道上的旖旎风光,鸟语花香。这样轻松的活动可以放松你的双腿,恢复体力,使你身心愉悦,精神饱满。

专业车手平均每周训练20-30小时,每年骑行距离达20000-25000英里,这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰,也需要做到这样的训练量。但是,如果你每周训练超过40小时,再填鸭式地增加20小时,最终你会筋疲力尽而非突飞猛进。

45—60分钟的训练

编辑:健身减肥 本文来源:新匍京娱乐场手机版奥地利共和国的探讨人口对45名在山区骑自行车的男子举行了探究,能够应用节奏间歇训练来促成

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