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【新匍京娱乐场手机版】前弯动作的各个暖身及拉筋动作,1.各类加强腰部、腹部的动作

时间:2020-04-28 08:46来源:健身减肥
容易做的拱形姿势 手碰脚式 手碰脚式手碰脚式一、辅助动作:1.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。2.肩部柔软伸展的动作。3.扩胸的动作。二、功能:1.以站立的姿势较温和的刺激

容易做的拱形姿势 手碰脚式 手碰脚式手碰脚式 一、辅助动作:1.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。2.肩部柔软伸展的动作。3.扩胸的动作。二、功能:1.以站立的姿势较温和的刺激中下层神经丛。2.加强脊椎、前后左右的伸展。3.增强气血循环,充沛活力。4.改 手碰脚式 一、辅助动作:1.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。2.肩部柔软伸展的动作。3.扩胸的动作。二、功能:1.以站立的姿势较温和的刺激中下层神经丛。2.加强脊椎、前后左右的伸展。3.增强气血循环,充沛活力。4.改善贫血的现象。三、方法:1.身体直立,双脚自然张开。2.吸气,双手向上举起,身体放松。3.吐气,以腰部为主,身体往左侧弯,左手自然下垂,置于腿侧,右手保持向上姿势。4.闭气,保持此姿势8秒钟。5.吸气,回复原来直立、双手向上动作。6.如3.

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扭转式 飞蝗式 飞蝗式飞蝗式一、辅助动作:1.各种强化腰部、腹部的动作。2.后弯的动作。二、功能:1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位,避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。4.对肛门出血、月经不调、风湿病有帮助。三

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  1. 5. 动作,但改以身体右侧弯。7.吐气,双手连同上半身前弯,至双手握住双脚大拇指。8.闭气,保持此姿势8秒钟。9.吸气,起身,身体还原,双手向上举,并以腰为轴向后弯。10.闭气,保持此姿势8秒钟。11.吐气,双手连同上半身前弯,至双手触及双脚大拇指。12.吸气,起身,身体还原,双手向上举。13.吐气,放下双手,回复直立姿势。四、次数:8次。五、注意事项: 1.左右前后弯时,下半身尽量不动,上半身放松。2.左右侧弯时,在上的手不随身体弯曲,有导气作用。3.前弯时,膝盖勿弯曲,身体先弯头再弯,可避免头晕目眩。4.后仰时,膝盖勿弯曲。5.前弯起身时,以腰弯曲为主,力道顺着由脚、腿、腰而上,用气而不用力。6.肚脐以下,尽量勿弯曲。

先解锁僵硬的身体

飞蝗式一、辅助动作:1.各种强化腰部、腹部的动作。2.后弯的动作。二、功能:1.强化较低部位的能量中心。2.将能量从上部位导向下部位,避免头脑过度用神。3.对腰部、肾脏、腹部有强化的功效。4.对肛门出血、月经不调、风湿病有帮助。三、方法:1.鼻头、胸部着地俯卧。2.双手握拳,拳心朝上,置于腿侧或耻骨处。3.吸气,以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成45度。4.自然呼吸,保持此姿势30秒钟。5.放下双腿,回复原来动作。四、次数:4次。五、注意事项:1.此式配合骆驼式练习。可以先练单腿。2.双腿举起时,双膝尽量不要弯曲,双脚伸直并拢,并尽量抬高。3.多用腰部的力量。4.初学者可以从单脚蝗虫式练习起。5.有高血压及心脏病的人,不宜练习。六、姿势:

辅助动作:前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。

容易做的拱形姿势 痔疮是肛门静脉淤血而成者。不但会引起炎症,还会露出肛门外边,疼痛异常。一旦受冷,运动不足或喝酒时,将会进一步恶化,有时会大量出血,而引起贫血症。脱肛是内痔露出外面,到了严重时,根本就无从治疗。必须进早消除肛门的淤血。使肛门的位置高过心脏,乃是先决的条件。很有效。1、 竖立两膝,脚跟靠近臀部。2、 两手放在腰下,尽量腰部不挺起。就以这个姿势,闭眼做长呼吸,尽量持久一些,但是绝对不要勉强。3、 已这个姿势,提起脚跟,用脚尖着地。4、 以这种姿势,轮流地举起两腿。一面呼吸,一面从右腿开始。5、 休息一阵子以后,再趋势前项,左右地摇晃身体的哈,更有效果。

当你每天灌满一身了无生趣的压力、拖着疲惫的脚步回家时,你那僵硬得有如枯木的身体恐怕很难柔软。

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方法一:

瑜伽的暖身动作很轻缓,只要简单地动一动,就能使整个身体暖和也柔软起来,而在做瑜伽运动前,也一定要先做这些暖身动怍,让身体柔软了,才能开始练习各式瑜伽。

扭转式 一、 辅助动作: 1.各种扭转的动作,包括站姿、坐姿、卧姿等。2.各种扩胸、挺腰的动作。3.肩膀的柔软及伸展动作。4.腿及脚的柔软及伸展动作。5.颈部的柔软动作。 二、功能: 1.以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上导。2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。4.改善痔疾及坐骨神经痛。 三、方法:(简易作法:臀部不坐于脚掌上,将左右脚掌置于两腿侧) 1﹒坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时,弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)2﹒左脚交叉跨过右腿成山型,置于大腿侧,脚掌着地。3﹒右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。4﹒左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。5﹒头部尽量往左后转。6﹒眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟。7﹒放松。回复原来动作。8﹒左右换边,步骤同前,如此算一回。 四、次数: 4次。 五、注意事项: 1﹒初学者左右手伸展度不够,易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。2﹒初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。3﹒左手在上面时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。4﹒越过肩膀的手肘尽量贴于耳际往上往后拉举。5﹒女性不宜练习此式,只能行简易坐法。 六、姿势:

1、平坐在地上或垫子上,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。

这样也不容易拉伤肌肉或伤到脊椎,免得还没纾压,反而又增添一重压力。

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2、双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。

1.纾解肩颈僵硬

3、尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。头部下低到两肩之间,同时将气呼出。

·吸气,仰头。吐气,缓慢收下巴至头颈垂下。上下来回各做五次。

4、伸直脚趾,绷紧双腿,同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前伸,保持此姿势,正常呼吸5次。

·双肩保持平正,吐气,头倒向左肩,右肩不可向上抬。

5、深吸气,尽量伸长头颈前弯,压迫腹部肌肉尽量往前移,直到双手手指在足背相扣。保持此姿势,正常呼吸5次。

·吸气,头回正,吐气,头倒向右肩,左肩不可向上抬。

6、 吸气,手肘放到大腿两边,双手手指在足背相扣。这时头部下低到两膝盖下小腿上,保持此姿势,正常呼吸5次。

·左右来回各做五次后,放松肩颈,做深呼吸。

7、放开扣脚手指,将双脚分开18英寸;两脚伸直放松,膝盖不要弯曲,深吸气,收缩肌肉,将前额部前弯,置于两膝盖间地上,同时伸直双手手臂,在背后伸展,手肘伸直,手指握住互扣,越过头部,尽可能向脚趾方向伸展。保持此姿势,正常呼吸5次。

注意事项

方法二:

当颈部上下左右摆动时,腰背一定要保持挺直,双肩放松,身体不可跟着头颈前后左右倾斜,才能使肩颈彻底放松,预防因为僵硬而受伤。

1、仰卧,吸气,同时双手往后伸直。缓缓吐气,上半身慢慢起身,前弯,将脸部置于两膝盖间,双手握住脚大拇指。两脚伸直放松,膝盖不要弯曲。 保持此姿势,停息8秒钟。

功效:可使头部、双肩与颈椎都能纾松活络,预防颈部运动伤害。

2、吸气,上半身起身,躺下,回复原来动作。次数:8次。

2.纾解手指僵硬

注意事项:

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