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只是这种大跌格局反而也会让您的肌肉加快分解,天天称体重

时间:2020-05-05 19:25来源:健身减肥
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴时多喝一些水都会有帮助。

每天称体重

完全没有吃零食

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不吃乳制品

新匍京娱乐场手机版,水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

错误方法可能会让你的努力付诸於流水!如果你发现似乎减肥效果不如预期,或是好像遭遇瓶颈,快来看看你有没有犯了这12种常见的错误。

设置不切实际的减肥目标

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4 完全没有吃零食

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时,你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多,那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西,并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦,那么就尝试游泳、跳舞、打球,全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动,直到发现你的最爱。当然,透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。透过运动才能真正打造你心目中的好身材。

吃太多零食和糖分

在 开始减肥计划的第1週就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如 果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因為没能达到目标而感到洩气。為自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果 你不确定应该设立怎麼样的目标的话,可以向营养师諮询。

完全没有吃零食

每天称体重

10 每天称体重

这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好。水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

不吃早餐

牛 奶、奶酪和冰泣淋对许多节食者而言是禁忌的食物,但不吃乳製品可能会适得其反。一些研究显示:当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时则会生 成更多的脂肪。因為乳製品含有钙,以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。

也许你知道要计算正餐的卡路里,但却忽略了零食的影响力,含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。

6 喝下太多热量

最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。

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当 计算卡路里的时候,常常会忽略计算喝下去的部份,一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡,相当於一份便当的热量,更糟糕的是这些喝下去的热量完全 不会有饱足感,是空虚的热量,喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西,尤其是含有高果糖糖浆的饮料,更容易转换為脂肪,让你的身形走样、健康亮红灯。

不吃早餐

喝太少水

每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资 讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那麼当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这麼多后,你会有种满足 感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

过份限制热量

12 不做运动

Roy Baumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprah paradox):即使是意志力非凡的人,也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上,他的研究发现,高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点,相较他们在其他地方的成就,这“小小的胜出”根本微不足道。

盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确减肥的做法,重点在于吃到减肥正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。

编辑:健身减肥 本文来源:只是这种大跌格局反而也会让您的肌肉加快分解,天天称体重

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